急性腰扭伤应该怎么护理呢 7方法帮你护理急性腰扭伤

一、急性腰扭伤是怎么回事呢

闪到腰也叫做急剧腰部扭伤，男性朋友比较容易发病。发生的原因都是腰部肌肉、筋膜、韧带超负荷的活动，剧烈引起腰背疼痛，让患者非常难受，对于这种症状最好的方式就是中医治疗。

急性的腰部扭伤的临床特点就是突然的腰背剧痛，身体会保持在一个特定的固定姿势以减轻疼痛，有时身体会侧弯，就是让肌肉因为扭伤的疼痛减轻，以及减轻神经的刺激与压迫，严重的身体都不能做任何动作，一动就剧烈疼痛，甚至觉得使不上力，需要人搀扶，床上翻身困难，更别说起床了，有时连走路都没办法，休息后不一定能缓解，做任何动作都必须像机器人般僵硬不灵活，可能会出现压痛点，腰部两旁的肌肉及大腿肌肉痉挛，腰扭伤发生后，一般都会立即感到腰荐部剧烈疼痛，有的会先隐隐作痛然后慢慢加剧最后爆发。

闪到腰后，一般而言，在床上多做休息是首选，但要睡在硬板子上，如果还不能缓解，可以考虑中医或西医治疗。闪腰也是有急救期，如不当回事或自行错误处理，不仅加重疼痛，还会影响工作和生活。如只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。

二、急性腰扭伤该如何急救

1、闪腰也是有急救期，如不当回事或自行错误处理，不仅加重疼痛，还会影响工作和生活。如只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。

没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。扭伤后1―2天内用冷毛巾湿敷腰部，有助于破裂的小血管收缩。通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1―3分钟换一次毛巾，连续5―10次即可。

敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。

2、过了急性期则需要采用热敷法促进血肿吸收。在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度，每3分钟更换一次，每次持续热敷20―30分钟。

用热水袋也可以，还可将炒热的盐或沙子、谷糠等包在布袋里做热敷。

　3、此外，还可通过推拿、针灸、拔罐、理疗等方法加快恢复。症状不重的患者，可在家人的帮助下恢复。

例如，患者俯卧，家人用双手手掌在他脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。

按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点或取位于腿腘中间的委中穴，由轻渐重，直到感觉酸胀，持续1—3分钟后逐渐减轻压力。

稍停片刻，反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。或用背运法或蹲起法帮助恢复。

4、蹲起法：

让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。两人再同时慢慢站起来，再慢慢蹲下。若能出汗效果更佳。

5、背运法：

患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人慢慢弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下。

这些急救措施未必适用于任何一个患者，最佳方法还是尽快到正规医院进行确诊治疗，不要因为其他原因而延误了最佳治疗期。

三、急性腰扭伤的护理

1、急性扭伤可以冷敷

有时候当我们弯腰拾起地上东西之后，会发现直起腰来的时候，突然肌肉疼痛，直不起来。这种情况是比较常见的急性扭伤，此时应该注意躺在床上多加休息，但是要避免仰卧，可以采用弓形，躺在床上。同时，以毛巾冷敷腰部，就能够缓解疼痛。急性扭伤不必要太担心，只需要2天左右就可以痊愈了。

　2、适当按摩

如果扭伤后长时间躺着休息，那么对于腰部扭伤的恢复也是不利的。当你休息达到半个小时之后，就应该自己做一些简单的按摩。可以用手掌，对于扭伤的部位轻轻按摩揉搓，对于疼痛最严重的部位，按摩起来会痛的话，就采取用肘部点压的方式，因为最疼的这个部位就是压疼点，从专业的角度来讲，是阿是穴。

3、涂抹跌打损伤药物

当按摩之后，可以在扭伤部位涂抹一些消肿止痛的药物，常见的药有红花油、云南白药等。同时配合吃点活血止痛的药，最好到医疗机构咨询医生，决定具体的用药。

　4、避免受凉

当对扭伤部位的处理完成之后，要及时注意添加衣服，避免扭伤部位受凉。因为外伤后，受凉的部位容易受到刺激，不利于血液循环和伤处恢复。

5、要注意日常生活中的正确姿势

平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。

　6、尽可能不做弯腰扭腰的动作

腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。

7、饮食调理

腰部扭伤后，饮食上应该主要以清淡为主，同时多吃一些可以活血化瘀的食材。如红糖、木耳、红花、羊肉、葡萄等，有舒缓筋骨的效果。

四、如何预防急性腰扭伤

1、劳动前的准备工作

应在劳动开始前适当活动腰背部，以减少意外的发生;对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。

2、掌握体育训练(锻炼)中的要领

任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领，并已经过实践反复修改，证明既可提高竞技能力，又可预防运动伤，包括剧烈运动前的准备工作，因此必须遵循该要领进行训练。切勿因自行其是而引起损伤。

3、动作要量力而行

对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

4、腰部保护

对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。

我们在生活中可以吃一些可以保护到我们腰部的食物，在出现腰部扭伤的时候及时的进行处理，以免长期下去给腰部带来一些更加恶劣的影响。