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胎教瑜伽有什么优点 孕妇怎样正确抚摸肚子

导读:对胎儿的成长发育有帮助孕妇健康与胎儿的健康息息相关,进行瑜伽练习可以确保胎儿在母体中有活动的空间,这一点将会对胎儿的成长以及其头脑发育产生直接的正面影响。

一、解读孕妇瑜伽胎教法的优点与作用

 1、瑜伽胎教的优点

用运动法,呼吸法和冥想法达到身心的宁静。

瑜伽的方法大致可以分为三类,即使身体得到锻炼并往健康方向发展的运动法,强化生命力的呼吸法,以及净化人的心灵并带来内在平和的冥想法。

运动法主要是借助瑜伽体操来伸展骨骼,肌肉等各个部位,从而起到锻炼身体的效果。

2、使孕妇健康的度过整个怀孕阶段

女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重,骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。

除此之外,孕妇的神经核感觉也变得非常敏感,这会导致其容易发生情绪上的波动,并感受到各方面的压力。

此时进行瑜伽胎教将会获得明显的帮助。通过运动,呼吸和冥想可以为体内的各种活动带来最高的效率,从而维持体内和内心的轻松感觉。

瑜伽其实不仅可以给带来正能量,还可以使人有效地保存和运用它们。

3、对胎儿的成长发育有帮助

孕妇健康与胎儿的健康息息相关,进行瑜伽练习可以确保胎儿在母体中有活动的空间,这一点将会对胎儿的成长以及其头脑发育产生直接的正面影响。

冥想和呼吸可以使人的精神变得十分清醒,此外通过瑜伽体操是身体的内部气息流动顺畅之后,这些气息也会对胎儿的脑部发育产生积极的作用。

孕妇的身体若能保持清爽舒畅,胎儿也会在腹中感受到情绪上的安定并健康的成长起来。

 4、为生产后的健康打下基础

怀孕给许多女性带来腰痛和浮肿等烦恼,练习瑜伽能很好地预防这些症状的发生。

练习瑜伽还可以为孕妇产后的恢复和以后的健康打下基础。在接受自己成为母亲这种变化之后,产妇在感到身体疲倦的同时会有一种兴奋感和责任感。

瑜伽可以让孕妇迅速地适应这种变化,并帮助她最大限度地发挥出自身的力量。

从感知到胎动的那一天开始,就开始了对宝宝的胎教,抚摸宝宝,和宝宝说话,给宝宝听音乐,和宝宝一起练瑜伽,在瑜伽中体会和宝宝的交流的幸福时光。

很多孕妈妈在整个孕期都小心翼翼,不敢“轻举妄动”。

就连一些瑜伽的狂热分子都在孕期停止了练习,其实大腹便便的准妈妈们练习“孕妇瑜伽”已在海外相当盛行。

孕妇练习瑜伽,不仅能舒缓近十个月的紧张情绪,提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

预防骨骼耗损和肌肉疲劳等这些孕妇常见的问题,而且针对一些胎儿体型过大的问题,有助于孕妇顺利生产,提高产后的体形恢复速度,降低产后忧郁症的发病率。在胎教方面,亦能发挥独特的功效。

通常的胎教指的是通过调节孕期母体的内外环境,促进胚胎发育,改善胎儿素质的科学方法。

古代中医就认为孕妇应该约束自己的言行来感化腹中的胎儿,使其一生有一个良好的开端。现代的胎教理论已经发展为成熟的理论体系。

而孕期做瑜伽对胎儿有着良好的影响。让准妈妈有意识地控制大脑系统,进而更加有效地帮助孕妈妈平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。

瑜伽练习时,能够给予胎儿既适当又温和的刺激与按摩,提高胎儿对外界的反应度。

胎儿不仅仅依靠母体的生理机能健康,而且对于母亲的精神状态、心态平衡与否更为敏感。

所以,准妈妈要将乐观、活泼、感恩等积极的人生态度作为讯息传达给胎儿,这也是很好的胎教效果。而准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪,也会在孕期瑜伽中得到缓解和释放。

我的一个朋友,有两个孩子,生第一个孩子的时候还没有练习瑜伽,出生后孩子性情敏感急躁,让她费尽心力,怀第二个孩子时她一直坚持练习瑜伽,孩子出生后性情平和乖巧,让妈妈感动不已。

准妈妈做瑜伽胎教的时间以孕期13周以后至28周之前为佳,孕期瑜伽以冥想为主,配合轻柔的肢体伸展,让身心得到放松。

对于初级瑜伽爱好者而言,可能在进入冥想时出现困难,所以我们在这里给一些小小的提示供大家来参考。

瑜伽的冥想是让习练者把思绪只停留在一点上,固定不动,以观察自我。

而胎教的冥想有所不同,是指进入冥想状态时,另一个自我在静静端详怀孕的你和你肚子里的宝宝。

通过瑜伽的冥想排空杂念,宝宝和你可以渐渐地明了真正的自己,发现自在的智慧和宁静。

使宝宝与你在心灵和身体上都得到平和,这才是怀孕期间我们最想要的胎教和达到和谐的状态。

通常,我会选一段很轻柔舒缓的音乐,音乐中最好配合有海浪轻拍堤岸的声音。

盘腿坐在地毯上或垫子上,想象我和宝宝正坐在海边,海风轻轻地抚过脸庞,海浪在耳边低低地吟唱。

深深地吸----呼----隐隐约约嗅到海风带来的淡淡盐味。伴随着我的一呼一吸,宝宝与我共享这美好的时刻。

妈妈的每次呼吸都是与胎宝宝最好的沟通和共鸣,想象我和宝宝端坐在地上,我正感受着蓝天、白云、海风、阳光……宝宝坐在子宫里,胎膜是笼罩宝宝全身的天然光环,正在接受妈妈呼吸带给宝宝的新鲜氧气。

另一个我就站在正前方,静静地端详着母子俩,慢慢地、慢慢地,我们沉浸在无尽的快乐、愉悦之中。

除了选择一段我们非常喜欢的音乐帮助我们进入冥想状态以外,我们做冥想瑜伽时需要选择一个幽静的氛围。

最好在每天的同一时间、同一地点,黎明和黄昏是做瑜伽冥想的最好时间。

坐姿一定要稳定、舒适;头、颈、背挺直,尽量保持在一条线上。

记住无论在什么时侯做瑜珈,呼吸都是最重要的,缓慢而深沉地呼吸更能帮助我们进入状态。

二、准妈妈怀孕期间能做瑜伽吗

一般来说,在怀孕之前一直都有练习瑜伽的女性,在怀孕期间最好能够坚持练习,在临产前的一个星期就可以停止了,改成练习简单的动作或者是瑜伽呼吸法。

至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月以后再开始练习瑜伽,往后可以练习到分娩的时候,新手孕妇在练习瑜伽之前,最好先咨询一下医生的意见。

孕妇练习瑜伽可以让身体和心智与精神达到平衡的协调,瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间保持身体的健康和情绪的稳定,练习瑜伽还能让孕妇充满自信,身心也会更加和谐。

瑜伽的姿势有助于孕妇宝宝的健康,瑜伽能增强孕妇的髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并且还能加强身体的力量,让未来的妈妈们身体更加灵活和强健,并且感情也会充满活力变的很愉悦。

孕妇孕期练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,控制呼吸。

孕期做瑜伽有助于提高宝宝智商

怀孕之后,很多孕妇的心肺和肾脏等器官的负担会逐渐加重,日常也会变的容易疲劳和嗜睡,并且随着肚子的日益增大,活动也越来越不方便。

因此运动对很多孕妇而言是极少的,除此之外由于家人对孕妇的关心,日常的家务运动孕妇做的也很少。

这样会导致孕妇的体质日益衰退,对孕妇本身和宝宝的健康都会产生很多不好的影响。

其实,孕妇在怀孕期间多运动,多做孕期瑜伽,是可以锻炼到宝宝的大脑的。当孕妇在动的时候,体内的胎儿也会随之进行运动。

胎心每分钟会增加十五次左右,这也表明胎儿对运动的适应能力在慢慢增强,此类胎儿在出生的时候健康状态相对于一般的新生儿要好很多。

三、练习胎教瑜伽的好处

1、减轻孕妇的压力

练习胎教瑜伽,可以提升力量和柔韧度,并且还能循序渐进的增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

孕妇经常练习胎教瑜伽还能增加身体平衡感,同时帮助孕妇产后迅速恢复曼妙的身材,塑造良好的体态。

2、促进血液循环

胎教瑜伽还能有效的促进雌激素与荷尔蒙的正常分泌和血液循环,增加母体氧气的摄取量,提升新陈代谢的质量,改善孕妇的睡眠,让孕妇保持良好的精神状态。

3、促进情绪稳定

调节孕妇的神经系统,缓解紧张的情绪,始终保持情绪的稳定,一边做胎教瑜伽一边拉近与宝宝的距离,增强妈妈和宝宝之间的感情。

4、减少分娩痛苦

帮助孕妇提高腰部以及骨盆的关节柔软度和肌肉的弹性,特别是有意识的锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于减轻临产时候的镇痛,促进顺利的自然分娩。

 5、增强宝宝体质

孕妇在练习胎教瑜伽的时候,身体内部的气息流动顺畅,能喂宝宝提供更多的氧气和营养

胎儿还会和孕妇一起运动,不仅有助于胎儿肢体的协调发育,同时对胎儿身体各项机能的发育也会起到积极的作用,宝宝出生以后会更健康,更活泼。

四、孕妇如何正确抚摸肚子

1、来回抚摸法

实施月份:怀孕3个月以后可以进行一些来回抚摸的练习。

具体做法:准妈妈在腹部完全松弛的情况下,用手从上至下、从左至右,来回抚摸。心里可想象你双手真的爱抚在可爱的小宝宝身上,有一种喜悦和幸福感,深情地默想:“小宝宝,妈妈真爱你”“小宝宝真舒畅”等。

注意事项:抚摸时动作宜轻,时间不宜过长,每次2~5分钟。

 2、准妈妈在抚摸的基础上进行触压拍打练习

实施月份:怀孕4个月以后,在抚摸的基础上可以进行轻轻地触压拍打练习。

具体做法:准妈妈平卧,放松腹部,先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸,并用手指轻轻按下再抬起,然后轻轻做一些按压和拍打动作,给胎儿以触觉刺激。一般坚持几个星期后胎儿会有所反应,如身体轻轻蠕动、手脚转动等。

注意事项:开始时每次5分钟,等做出反应后,每次5~10分钟。在按压拍打胎儿时动作一定要轻柔,准妈妈还应注意胎儿的反应,如果感觉到胎儿用力挣扎或蹬腿,表明他不喜欢,应立即停止。

3、推动散步法

实施月份:怀孕6、7个月后,当准妈妈可以在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时,就可以增加推动散步的练习。

具体做法:准妈妈平躺在床上,全身放松,轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部,同时也可用手轻轻地推动胎儿,让胎儿在宫内“散散步、做做操”。

注意事项:此种练习应在医生指导下进行,以避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、子宫收缩,甚至引发早产。每次5~10分钟,动作要轻柔自然,用力均匀适当,切忌粗暴。如果胎儿用力来回扭动身体,准妈妈应立即停止推动,可用手轻轻抚摸腹部,胎儿就会慢慢地平静下来。

拍打法和运动法,对妊娠3个月以内和临近产期或有早期宫缩者,都不宜进行。

据妇产科医生介绍,脐带绕颈多发生在孕早期和孕中期,这一阶段脐带长,空间大,胎儿活动时很可能一圈或两圈脐带绕颈,有人会自动恢复正常,与是否摸肚子、摸的手法并无直接联系。不过医生并不建议孕妇频繁抚摸肚皮,尤其在孕晚期,容易刺激宫缩,引起早产,特别是一些前置胎盘、有早产迹象或胎动频繁的孕妇更不能频繁刺激肚子。

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