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运动后关节酸痛怎么办运动后关节酸痛是怎么回事

导读:运动后如何避免关节疼充分的进行热身运动在运动之前进行充分的热身运动,可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。

一、运动后关节酸痛怎么办

一、运动后关节酸痛怎么办

1、停止进行运动

在运动后出现关节疼的情况,要及时的停下导致疼痛的运动,以免运动让关节磨损更严重,加重疼痛情况。

2、进行一些恢复性训练

在运动后出现关节疼痛之后,可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练,像膝关节疼痛,可以进行小半蹲,对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。

3、对疼痛关节进行按摩

对疼痛的关节进行适当的按摩,能够帮助缓解疼痛,同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛,可以找到这些压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,到酸胀感为合适。

二、运动后如何避免关节疼

1、充分的进行热身运动

在运动之前进行充分的热身运动,可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等,时间在5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动,让身体能够放松,使得肌肉不再紧绷。

2、控制运动强度

运动量是需要从小到大的慢慢增加的,不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好,不要超过身体关节能承受的范围。

3、掌握运动技巧

不管是进行什么运动,都要在进行运动之前,先掌握好运动的技巧再去开始,不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

二、运动后关节酸痛是怎么回事

 1、缺乏锻炼

平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多,容易使得呼吸不顺畅,导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高,是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小,肝脏的血液回流受到阻碍,使得肝脏淤血,从而引起肝痛,这个现象一般是会引起右上腹痛。

 2、没有做准备活动

在运动前准备活动不够或根本不做准备活动,容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态,而没有进行准备活动,内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,会使得呼吸肌紧张而痉挛,产生疼痛。

3、用餐后或饥饿状态下运动

在用餐之后或是饥饿状态下运动,都是能够引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

 4、水分和分流失过多导致

在进行剧烈运动时,会由于出汗,流失大量的水分和盐分,如果不能及时补充,很容易就发生水、电解质代谢的紊乱,导致腹直肌痉挛,产生腹痛,一般这种疼痛发生在运动后期。

 5、供血不足引起

运动中供应给骨骼肌的血液增加,而内脏器官的血液供应则相应减少,血液供应不足,会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。

6、运动量过大

运动量和运动强度过大,容易出现肌肉拉伤的情况,像做仰卧起坐,不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。

7、动作不当引起

在运动过程中,因为动作的不当是容易导致运动伤害的,像腹斜肌位于侧腹部,分为内、外肌,主要负责协助身体向外侧运动,并保护着内脏,但要是运动中用力过当或姿势不对,就容易拉伤腹斜肌,引发疼痛。

三、剧烈运动后感觉恶心干呕怎么办

 1、含薄荷

如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

2、运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

3、适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

4、降低运动难度

如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。

 5、倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

6、循序渐进运动

如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

7、运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

四、运动健身的几点好处

1、健身可以让你拥有一个健美的体型

肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

2、健身可以让你全身充满力气。

虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

3、健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

 4、健身可以缓解你的衰老。

无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。

最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。

当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身锻炼可以弥补这一点。

 5、健身可以让你充满自信。

健身让你拥有了一个健与美的身体,你走到哪都可以挺直腰板,自信应对一切事物!

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