大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 养生 > 运动养生

减肥瑜伽初级教程及练习方法 适合初学者的瑜伽

导读:下狗式站直,双脚分开,双腿向后方伸直,手臂置于身体前方,然后用手掌撑地,令臀部指向天花板,再放松头部、颈部、背部,保持姿势30秒。

一、减肥瑜伽初级教程

身体赘肉横生,整个人看起来胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。若想减肥,看看减肥瑜伽初级教程,具体如下:

前屈式

保持身体平直,双脚分开,上身向下弯曲,胸部贴紧大腿,双脚伸直,然后手掌着地,头朝下,保持这个姿势30秒。

下狗式

站直,双脚分开,双腿向后方伸直,手臂置于身体前方,然后用手掌撑地,令臀部指向天花板,再放松头部、颈部、背部,保持姿势30秒。

伸展式

双腿分开,双手放在臀部处,身体下弯,手掌撑地,臀部抬起,并令头部顶地,保持这个姿势30秒。

盘坐式

坐在椅子上,双腿盘起,额头、前臂置于椅子上,保持这个姿势1-3分钟。

盘腿平躺式

平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,弯曲膝盖,手臂自然垂落在身体两侧,手掌向内,保持这个姿势5-10分钟。

二、办公室减肥瑜伽教程

长期久坐办公室,经常会感到疲惫,腰痛,脖子硬,不妨练练办公室瑜伽,缓解不适症状。那在办公室怎么练瑜伽?教给大家几个简单动作:

动作一

坐在办公室的椅子上,两条腿分开,然后抬起右脚,并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上,再把右手放在右肩上,左手放在右脚脚踝上,微微前倾,头摆正,眼睛看前方。最后调整呼吸,伸展腿部,按压膝盖。

 动作二

把膝盖上的脚放下,并拢双腿,保持上身平直,然后伸出手臂,十指交握,并令手臂抬离头部,昂首挺胸,眼看前方,这个动作持续一分钟。

动作三

手臂放下,踮起双脚,保持上半身平直,膝盖弯曲,然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起,持续动作一分钟左右。

办公室瑜伽动作简单,适合初学者练习,尤其是长期坐办公室,吃得多,又运动得少的人。要是在办公室练习不方便,也可以把椅子拿到休息室练习。

三、睡前减肥瑜伽教程

平时上班没时间练瑜伽,可以晚上回家做完自己的事情后再练瑜伽。这时,适合练习的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些动作呢?睡前瑜伽动作教程分享给大家:

百式

平躺在瑜伽垫上,把双手放在身体两侧,绷直腿部,然后双脚抬高,离开垫子,同时,双手也抬离地面,向身体的前侧伸展。最后,保持身体平稳,上下摆动手臂,并持续调整呼吸。

锯式

坐在瑜伽垫上,保持上身平直,收紧腹部,然后双臂向两侧打开,与肩膀形成直角,再保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后,向前方探出身体,然后向左右侧分别伸展手臂,重复动作10次。

 双腿伸展式

仰卧在瑜伽垫上,抬起双腿,并保持双腿弯曲,然后抬高头部,向身体两侧伸展手臂,注意保持上身平直,再恢复到原来的姿势,重复做动作6次。

交错式

仰卧在瑜伽垫上,抬起头颈部,用双手托着头部,然后把双腿抬高,前后伸展双腿,重复动作6次。

四、高温瑜伽减肥教程

高温瑜伽能减肥吗?高温瑜伽是在温度为38-42摄氏度的环境下练习的,练习过程中,人会大量出汗,脂肪也会燃烧,所以,高温瑜伽具有减肥的功效。以下是高温瑜伽的几个基本动作,速看:

1、风吹树式

站直,尾骨下沉,腹肌收紧,用瑜伽带做辅助,身体向左侧弯曲,保持10-20秒。

2、鸟王式

手臂伸直,两手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,控制好平衡,右腿从前面叠交,右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒,

 3、站立头触膝式

站直,双脚并拢,双手抓住瑜伽带,左膝伸直,右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夹住肋部,髋部保持平衡。保持20秒。换边,做同样的动作,如果做不到,保持起始动作。

 4、三角式

双腿分开,左侧膝盖弯曲,手臂伸直向下,在脚前放瑜伽砖,然后右脚绷直,右手臂向上,保持与地面垂直,均匀呼吸,换方向再做一遍。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看