免疫力差怎么办简单方法帮你提高免疫力

导读：微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。

一、免疫力差你要怎么办

当我们免疫差的时候，则容易让病毒或者是细菌的入侵的。那免疫力差的时候应该怎么办呢?

1、营养均衡

饮食方面要营养均衡、荤素搭配，多吃富含蛋白质的肉类和豆类，蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

维生素有抗氧化的作用，保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。

2、食用灵芝、酸奶、萝卜

相信大家都知道，灵芝是一种名贵的中草药，并且具有提高免疫力的作用，因为灵芝含有多糖体。此外，含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌，起到保护肠道，从而避免致病细菌的产生，含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

　3、坚持锻炼

适当的运动可以促进新陈代谢，不仅能够促进食欲，还能通过增强体质达到提高免疫力的效果，运动贵在坚持，一周运动2~3次即可，每次运动时间为30~60分钟，晚上锻炼最佳。

　4、作息规律

饮食、工作、休息要有规律，戒烟限酒，要保证充足的睡眠，尽量不熬夜。学会减压，放松心情。

　5、补锌提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以锌最为明显。它是强效免疫调节剂，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

二、提高免疫力的方法推荐

　一、日常生活方面

1、睡眠充足

每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2、交朋友

经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

3、多运动

经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。

二、补充营养方面

1、吃些蛋白质类的食物

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，应适当吃些含蛋白质丰富的食物，比如，瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。

2、吃些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质。

3、吃些维生素类的食物

维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

4、多喝茶

茶叶中有种化学物质茶多酚，通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力。喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍，还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、多喝水

缺水会削弱抵抗力。喝水是补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。

　三、精神调适方面

1、开怀大笑

开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

2、多听音乐

听音乐而且是听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

3、懂得放松

紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱，也易患上疾病。

三、新生儿免疫力低下的原因

美国科学家以活鼠和人脐血样本进行的实验挑战了传统观念。他们发表在11月7日出版的英国《自然》杂志上的一项研究显示，免疫系统发育不完全，被证明并不是导致新生儿在出生后头几个星期免疫功能低下的原因，其“罪魁祸首”应与CD71+细胞有关。但该细胞对新生儿免疫系统的抑制，却可确保其益生菌在肠道内蓬勃发展。此项研究结果有助于开展医疗策略，改善新生儿的免疫力。

现代免疫学认为，免疫力人体识别和排除“异己”的生理反应，是人体自身的防御机制，负责执行这一功能的是免疫系统，其“指导”人体识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等;处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞;识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

一般认为，新生儿的免疫系统发育还不够成熟，功能有欠完善。而尚未接触过子宫外环境的各种病原，亦没有接触过食物蛋白等种类繁多的抗原性物质等，也使新生儿存在着生理性免疫低下。

但美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医疗中心魏星星(音译)教授与其科研团队证明，表达CD71受体的红血细胞(CD71+细胞)能抑制6日龄小鼠的免疫反应。他们也发现，人脐血中CD71+细胞同样具有独特的免疫抑制特性，但成年小鼠的CD71+细胞却没有这些特性，该结果表明，免疫抑制特性只限于新生儿。

研究人员同时指出，新生儿的免疫系统虽然被抑制，但其益生菌的生长能被改善。益生菌属于肠道正常菌群，对人体有利无害，而对此关键发育时期，益生菌尤其重要，可抑制肠道内致病菌和条件致病菌的繁殖并合成一些维生素。此次的新研究证明，抑制免疫力的CD71+细胞，能让小鼠肠道建立起益生菌群防止过度发炎。而新生儿的免疫低下，很可能就是其肠道菌群发展的“副产品”。

四、免疫力低下怎么食补

1、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

2、番茄

含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

3、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

4、鱼和贝类

补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

　5、青鱼

青鱼适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

　6、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

　7、燕麦和大麦

燕麦和大麦纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

　8、红薯

红薯增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。