肩颈排毒瑜伽有哪些 怎么做瑜伽可以缓解肩颈不适

作为上班族，每天需要面对很大压力，长时间加班身体也会变得非常劳累。白领上班族肩颈特别容易出现问题，主要就是因为长时间坐着面对电脑，这个时候就应该给肩颈排毒，下面就来给大家介绍一下肩颈排毒瑜伽有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

想要给肩颈排毒，大家就可以提肩胛肌，需要从肩胛部位开始，然后挺胸，两个眼睛看向前方，头部慢慢向左边移动，一直移动到感觉已经充分伸展到肩颈部位就可以了，需要停留20秒的时间，然后再回到原来位置，再向右边移动，一定不要使用旋转的方式。

可以做叩首式运动，首先跪在垫子上，然后臀部坐在脚上，慢慢把额头碰向地面，两个手臂弯曲，把前手臂放在地上，然后吸气，把臀部慢慢抬起，两个手辅助身体活动，从额头开始向前滑动，把头部的百会穴抵住地面，下颚收回，然后再慢慢呼气，重心需要转移到颈椎后侧，放松自己的肩膀和手臂，调整好呼吸这个动作需要保持20秒的时间。

还可以做鸵鸟式锻炼，分开两条腿，然后站在地面上呼气，身体慢慢向前弯曲，腿部不要弯，用食指勾住自己的大脚趾，然后吸气，头颈部位后仰，后背尽量向下压，再慢慢呼气，肘关节弯曲，把头低下，尽量靠近两个膝盖，这个姿势需要保持20秒的时间，可以达到很好的肩颈排毒作用。

上面给大家介绍的就是肩颈排毒瑜伽有哪些，现在大家应该也知道了吧，想要预防肩颈酸痛，大家就应该加强锻炼，可以练太极拳，散步，做保健体操，练瑜伽，都是非常不错的选择，还应该做好保暖工作，不要穿湿的衣服，湿了袜子，更不能够喝太多冷饮。