不用膝盖的运动有什么 如何选择适合自己的运动

运动可以增强我们的体质，也能提高我们身体的免疫力和抵抗力，从而预防许多疾病的发生，但是我们在运动过程当中，稍不注意就会引发身体上的伤害，比如说软组织挫伤，崴脚，抽筋等等。因此选择适合自己的运动，了解运动当中的注意事项，特别重要，它关系着我们的身体健康。

1，骑自行车相对于其他运动来说，对膝盖的伤害比较小，因为在骑自行车的时候，人是坐着的，这样就会减小体重对膝盖关节的压力，从而让膝盖受伤的可能性被大大降低，而且骑车是有氧运动，所以如果想运动的朋友可以试试骑自行车。当然，你也可以选择游泳，因为游泳是在水中，水是有浮力的，所以游泳对膝盖几乎不会造成压力，而且游泳还可以锻炼全身的肌肉，是一种非常健康的运动。但是我们在游泳的过程当中，要注意量力而行，保持正确的游泳姿势，否则可能会造成肌肉的拉伤。

2，我们也可以选择做俯卧撑和平板支撑。还有一项运动可能大家不太熟悉，他就是战绳，它是一项不需要用到你下肢的运动，因此对膝盖的损伤比较小，而且我们在甩动战绳的同时，全身都会活动，所以他对我们的身体很有益。

3，我们之所以在运动过后会受伤，是因为我们不了解运动后的一些注意事项。首先，我们不可以在运动后立即坐地休息，因为这样会阻碍我们的下肢血液回流，影响我们的血液循环，因此我们在每次运动结束后，应该先做一些放松整理运动，比如慢走。我们也不应该在我们运动后立即去洗澡。在运动之前，我们也要做准备运动，这样可以有效的防止我们在运动过程中，肌肉被拉伤。

身体是我们革命的本钱。保护好我们的身体是至关重要的。只有选择适合自己的运动才能达到我们的运动效果，从而来使我们的身体变得更加健康强壮。腰不好的朋友尽量避免做一些仰卧起坐，平板支撑这类比较伤腰的运动，如果有些人颈椎不好，我们可以选择打羽毛球，这样可以改善我们的颈椎。一定选择一项适合自己的运动。