练瑜伽前怎么热身 练瑜伽前怎么拉伸身体

瑜伽是现在很多人都非常喜欢做的一项健身运动，练习瑜伽并不需要自己耗费很多的体力，但是需要做好每一个动作，如果做得太复杂，也有可能会对身体造成伤害，做瑜伽之前也应该做好热身运动，避免在做瑜伽过程中出现一些意外伤害，下面就来给大家介绍一下练习瑜伽之前应该如何做热身。

头部热身运动就非常重要，可以先低头，感觉到自己的颈部肌肉正在拉伸，然后把下巴靠近胸前，从右侧开始头部进行顺时针的转动，转动一圈，然后再回到原来的位置，抬头调整自己的呼吸，仰头向后感觉到自己的下颚肌肉正在受到拉伸，然后头从左侧开始进行逆时钟转动，转动一圈再回到原来的位置，调整好自己的呼吸。

练习瑜伽之前还需要进行颈部热身运动，两个手放在腰部两边，然后把自己的腰部以及背部挺直，两个脚并拢，头可以轻轻地向前弯向后仰，然后向左转动，向右转动，按照前左后右的方式需要绕圈四次，然后再由前右后左的方向进行绕圈，也需要绕圈四次，在转动的时候肩膀一定要放轻松。

练习瑜伽还应该做肩部热身运动，可以挺直站立，两个腿并拢，然后右手自然的垂放，把左手轻轻的搭在左肩上面，然后再从前往后转圈，需要转圈四次，再从后往前转圈，也需要转圈四次，然后再换左手，自然的垂放在身体边上，然后把右边的手搭在右肩上面，从前向后进行转圈，需要转动四次，再从后往前转圈，也需要转圈四次，胸部热身运动也是非常重要的，需要把两个手叉腰，两个腿并拢，头部颈部以及两个肩膀向前缩，让自己的背部宫颈收缩再扩胸，往后仰颈部进行放松，手肘部位尽量向后，让自己的胸部能够扩开，然后进行前缩后扩的动作，需要重复进行四次。

上面给大家介绍的就是练瑜伽前怎么热身，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道练习瑜伽之前需要做的热身运动非常多，除了上面这些热身运动，还可以做转臀热身，扭转热身以及全身热身动作，可以让自己的身体被彻底的打开，这样练习瑜伽的时候就可以变得比较轻松。