冬季做哪些运动能养生 冬季运动禁忌事项大盘点

秋去冬来，气候越来越冷，大家都不愿意出门，更喜欢窝在有暖气的房间里喝上一杯热茶。其实冬季气候寒冷，人体的骨骼比夏季更加脆弱，而且冬季容易频发流感，正是需要大家进行养生和锻炼的最佳时机。毕竟增强体质才能更好的抵御寒冬，很多人关注冬季运动，只是盲目的锻炼跑步，往往适得其反。不仅需要知道冬季做哪些运动能养生，还要了解冬季运动禁忌事项大盘点，注意锻炼的方法，更高效而科学的养生。

冬季里养生，不仅需要饮食合理，也要搭配适量运动。一般选择运动量比较小的项目，比如滑雪、散步、自行车等一些可以呼吸新鲜空气又适合户外的有氧运动。此外，也可以选择一些室内的比如高温瑜珈、普拉提、温泉等。尽量避免运动量过大导致免疫力骤降，诱发各种疾病。

冬季运动禁忌事项也很多，比如晨练并不是越早效果越好。冬季清晨温度相对较低，空气中的二氧化碳等污染物含量较高，特别是很多发达城市还有雾霾等，多种有害污染物质聚集在地表，锻炼者起的太早运动，容易吸入许多粉尘以及有毒气体，并不利于养生。长期在污染的环境中锻炼，容易变得头晕乏力，不仅起不到养生的效果，还会危害身体健康。建议大家在上午十点左右进行锻炼，这时候紫外线的消毒作用已经开始，大气对流循环，脏空气逐渐扩散至高空，对人体的伤害变小。

另外，冬季运动禁忌不做热身就直接进行强度很大的运动。大家要注意锻炼前，做好充分的热身。因为冬季寒冷会让人的器官系统保护性降低，肌肉以及韧带弹力、关节的活动能力都减弱，空气湿度不高，人会觉得身体僵硬，舒展度很差。如果不先做好热身，容易造成肌肉拉伤等损伤。