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五一出游腰酸痛 3招远离腰酸背痛旅游

导读:专家建议大家,“坐火车、汽车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的伸懒腰动作,使脊椎得到充分拉伸”。

今天我们就已经迎来了五一小长假的第一天,而大部分的人也已在外出旅游的途中,但一路上舟车劳顿也免不了腰酸背痛。如何在旅途远离腰酸背痛呢?下面就来看大厨艺小编的详细介绍吧。

1、坐火车、汽车出游,如何远离腰酸背痛

选择合适衣物和鞋子

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋,特别是买到站票的乘客,更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

多伸懒腰拉伸脊椎

“坐了十几个小时的火车,腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释,这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。专家建议大家,“坐火车、汽车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的伸懒腰动作,使脊椎得到充分拉伸”。

2、自驾出游,如何远离腰酸背痛

驾驶3小时休息一次

对于自驾车出游或拼车回家的人来说,由于天气和路途情况不能确定,更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右,必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路,以防止疲劳驾驶造成交通事故。

带上腰垫保护颈椎腰椎

如果驾车时间很长或长途旅行,应常备消毒液、酒精、纱布、绷带,以防碰到外伤。有腰椎病的朋友,坐车时最好在腰部垫个小枕头,可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友,乘飞机和汽车时,最好用颈枕,以防颈椎外伤。

3、乘飞机出游,如何远离腰酸背痛

飞行途中多饮水

高空飞行,人的身体会很容易产生脱水现象,所以在飞机上一定要多喝水。自己带上瓶装矿泉水会比较方便,一次长途飞行应该喝3公升左右的水。

带个充气靠枕护颈椎

相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着座椅打个小盹。专家提醒大家,“人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。建议大家不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来”。

旅途虽然能让心情愉快,但舟车劳顿让我们苦不堪言,以上远离腰酸背痛的小妙招,亲们还是学到起吧。

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