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吃宵夜到底有多伤害胃饮食之道

导读:因为人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

吃宵夜大家都不陌生,尤其是最近看奥运的人们,晚上常常边看边吃。但晚上大量进食后运动又少,能量消耗不了都存储在体内,不仅易导致营养过剩和肥胖;还可能引发胃食管反流病。因为人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎

危害有多大

一般表现是胃反酸、烧心、胸骨后疼痛。胃食管反流病可以引发诸如食管狭窄、食管炎(黏膜糜烂)等其他并发疾病,并可能引起食管腺癌的发生。胃食管反流病在半夜胃反酸、烧心还会引发失眠。

如何预防

要想避免烧心,减轻胃食管反流病症状影响,首先应该从改变生活习惯入手。不要吃夜宵,别喝浓茶、咖啡、烈酒,少吃油炸食物、辣椒,吃时细嚼慢咽,尽量做到少食多餐。饭后不要马上卧床或弯腰,也不应马上做剧烈运动。饭后应适当活动二三十分钟,可帮助消化,减少胃的负担。另外,除了不得不熬夜外,要按时睡觉,最好是在晚上11点前睡觉,因为人的深度睡眠时间是晚上11点至凌晨5点,睡觉时把枕头垫高一些。

大厨艺小编建议:尽量忍住,或者少吃。宵夜容易长胖,在这里爱美的MM要特别注意咯!

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