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7个方法能让你的骨骼年轻强壮

导读:虽然随着年龄的增长,骨质流失的风险是不可避免的,值得庆幸的是,每个人,不论年纪多大,都可以通过改变生活方式,使骨量尽可能达到最高峰,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

选择合适的运动

理论上说,所有运动都有利于健康,但并不是所有的运动对增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重的时候,你的骨骼承受了压力,你的身体于是会收到一个需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

买一双好鞋

我们的脚上有26根骨头,而且你的双脚没有天然的避震器。所以,无论你走到哪里,双脚都会受到冲击。为了更好的保护你的双脚,你在用脚前,必须要穿垫得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的选择,因为慢跑鞋的后部垫得很好,无论如何,你的脚跟先碰倒地,要吸收大部分的身体重量。

戒烟

如果你屡次戒烟在最后关头还是放弃了,那么这次再多给你两条坚持下去的理由:研究证明吸烟会减少钙的吸收;吸烟还会引发骨骼疾病,增加骨折的危险。

不要过度节食

过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健康原则进行。保证每日摄入足够量的钙,并保持一定的运动量。要记住:过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。

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