长途飞行多吃荤菜

乘坐飞机跨洲际、时区飞行的机会越来越多，“倒时差”就成为众多出行者最为头痛的一件事。河北医科大学附属哈励逊国际和平医院内分泌科主任医师王修乾教授指出，乘飞机前后多吃一些蛋白质和热量高的食物，有助于尽早摆脱时差反应。

王修乾表示，出发前先睡上几个好觉，参考两地的时差，如果相差6小时，提前3天调整，每天提前或推迟2小时入睡。吃饭和睡觉要按照目的地的三餐时间进行。专家建议，乘飞机前3天和前1天多吃含蛋白质的奶类食物，早午餐多吃肉。乘飞机前两天和乘机当天吃斋为主，少吃东西，晚上多喝咖啡。


抵达后多晒太阳有助于适应时差。抵达目的地后早餐多吃高蛋白质食物，如鱼、肉和豆质食品等，能够延缓人的体力消耗，使人不易产生疲劳感，不要吃巧克力等甜食，及时补充水分。此外，缺乏水和维生素也会使人容易疲倦。

必须依靠药物保证睡眠时，可选市面上出售的褪黑素，服下1.5~3毫克可以帮助睡眠。褪黑素属于保健品，适量服用对身体没有害处。