帕金森病人如何自我进行简单康复训练

1.放松和呼吸锻炼闭目仰卧，腹式呼吸，呼吸深慢，并放松全身肌肉。反复练习5～l5分钟。或取坐位全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

2.面部动作锻炼帕金森病患者由于面部肌肉僵硬导致面部表情呆板，形成特殊面容——“面具脸”，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。

（1）皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。

（2）用力睁闭眼，反复数次。

（3）鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。

（4）露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之做吹口哨的动作。

（5）对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、噘嘴、吹口哨、鼓腮等表情或动作。

3.头颈部的锻炼

（1）上下运动：头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，然后头向下，下颌尽量触及胸部。

（2）前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。

（3）转动：头面部向左转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向右转。

（4）左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。

4.躯干的锻炼

（1）侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次;然后左侧重复。

（2）转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向左转体两次，然后反方向重复。

5.腰背肌的锻炼俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟，反复数次。俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松，反复数次。

6.上肢及肩部锻炼

（1）两肩尽量向上耸起，然后尽量使两肩下垂。

（2）伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟。反复多次。

（3）手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。

7.手部锻炼患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。

8.下肢锻炼双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。

9.步态锻炼大多数帕金森病患者都有步态障碍，步态训练方法为：每天有计划地进行原地站立以及高抬腿踏步，站立位、坐位做左右交替踝背屈;向前、向后跨步移动重心等运动练习。在行走时，步幅及宽度控制可通过地板上加设标记，如行走线路标记、转移线路标记或足印标记等，按标记指示行走以得到步态控制，也可在前面设置5.0～7.5cm高的障碍物，让患者行走时跨越。如有小碎步，可穿鞋底摩擦力大的鞋，如橡胶底鞋，使走步不易滑溜。前冲步态时，避免穿有跟或斜跟的鞋，平跟鞋可减慢前冲步态。手杖可帮助患者限制前冲步态及维持平衡。

10.言语训练帕金森病患者多有声音嘶哑、发音困难、讲话不清，因此也应进行适当的发音练习，能提高音调、音量及说话的清晰度。寻找僻静处，心情放松，闭目站立，发音尽量拉长，音量尽量放大，反复练习放声朗读报刊、小说等或多与别人交流。