3、胃部不适缺乏维生素a
每日建议摄取维生素a男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素a不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素a不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。
来源每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素a的方法。
4、易怒、暴躁缺乏铁质
缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
来源红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素c以促进铁的吸收利用。