目前市场上常见的饮料按原料和加工工艺可分为碳酸饮料、果汁、蔬菜汁、植物蛋白质饮料、植物抽提液饮料、乳酸饮料、矿泉水和固体饮料8类。在这8类饮料中,除了矿泉水和特别注明无糖饮料或是低糖饮料之外,大多数属于含糖饮料。而这些含糖饮料,不管厂家如何宣称其产品富含某种营养物质,对身体有何益处,都不宜多喝,特别是婴幼儿、学龄期儿童,以及青少年。
少量、多次喝白水最科学
如果大家在选购饮料时注意看一下包装瓶上的营养成分表,就会发现大部分产品每100ml的糖含量都超过10克,属于高渗透压液体。饮料生产厂家为了让饮料的口感、色泽和卖相更加吸引消费者,往往会在其中添加多种添加剂,如色素、香精等,这些物质在代谢过程中还需要额外的水分。如果喝的是含咖啡因的饮料,其中的咖啡因还有利尿作用,不但不能补水,还会促进水分排出,带走身体里的储备水,因此也会越喝越渴。
对于男同胞而言,常喝饮料不喝白开水,还容易患上肾结石。口渴或是看到小便颜色呈深黄色时,说明身体已经缺水,需要赶快补水,此时最好喝白开水或矿泉水。当然喝水的方式也非常有讲究,最好不要等到有口渴的感觉时才喝,因为这时机体已经缺水2%~3%,也不要一次喝太多,少量、多次饮用才是最佳的补水方式,否则因为短时间内摄入过多反倒会使晶体渗透压低于正常值,导致细胞肿胀。而人在剧烈运动、大量出汗后,最好喝含有电解质的运动饮料,以弥补人体流失的钾、钠等矿物质。