可缓解分娩疼的四项产前运动

十月怀胎，一朝分娩。经历了近十个月的漫长等待，预产期就要来临了，很多准妈妈对此既翘首期盼又有些不知所措。当准妈妈进入了孕晚期就可能开始感到行动特别不便，腹部越来越膨隆，行动变得迟缓。这是准妈妈和小胎儿的最后一关，下面，专家为大家介绍可缓解分娩可缓解分娩疼的四项产前运动。

屈膝动作

1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气。

2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟。

3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。

胸肌练习

1.坐起，双手互扣在胸前，吸气。

2.双手用力互压并同时呼气。

3.数十下，然后放松。

4.重复动作五至十次。

此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。

会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开。

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）。

3.数五下，然后放松。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

呼吸运动正确的呼吸控制及用力方法

1.低程度呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。

2.高程度呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。