“饥饿减肥法”适得其反 早餐丰富有助减肥

告别了一个冬天的臃肿，又到了春暖花开的减肥日，如何抓住南京短暂的春光，将自己积累了一冬的脂肪甩掉?很多年轻人在尝试了高温、饥饿、拍打等多种新式“魔鬼减肥法”以后，发现并没有能够达到速成减肥的效果。专家提醒，既然肉不是一天养成的，那么减肥也不是一天两天的事情，最重要的是合理膳食、适当运动;如果不是单纯肥胖，要找出原因对症治疗。

案例

热瑜伽减水不减肉

梁小姐，28岁，一米六二的身高，体重112斤。其实梁小姐看上去并不算胖，只是在外企工作的她对自己身材要求非常严格。前段时间天气比较冷，梁小姐将自己练的普拉提改为热瑜伽。

每周两次，中午，她饿着肚子在35摄氏度的高温环境下锻炼半个钟头，每次都是大汗淋漓。而且觉得一走出高温环境就会头晕，有种低血糖的反应。又出汗又饿肚子，按理说应该很减肥，但是2个月下来了，梁小姐的体重只掉了2斤，与她预想的差得太远。

热瑜伽比瑜伽更能快速减肥?这其实是一个误区。南京市中医院减肥专家介绍，任何瑜伽，甚至任何运动只要坚持一段时间都有减肥效果。热瑜伽起源于美国，最初只是因为较之印度温热的气候，北美更为寒冷，而寒冷状态下人的身体较为僵硬，于是练习时将温度调高至38～40摄氏度。对于长期在空调房中，很少有出汗机会的都市人群，热瑜伽练习可以充分运用皮肤这个最大的排泄系统帮助排毒。由于温度高，会大量出汗，但出汗并不等同于减肥，热瑜伽在减肥方面并无特殊功效，也许你刚练完后体重会有一点下降，那是因为水分流失的结果。是否应该在人造的高温下练习瑜伽，瑜伽界一直都有争议。

热瑜伽的练习者在准入的时候也有严格要求，如对咽喉部的滋润护理，严重感冒、发烧、肾病、心脏病、高血压者，也不适合练习热瑜伽;生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

浑身拍打满身瘀紫

最近一段时间，南京中医院减肥门诊来了一群年龄不一的女性朋友，医生惊奇地发现，这些人身上四肢和背部都有一块块的淤紫。其中一位32岁的张女士告诉医生，她们参加的是同一家美容院的“点穴美容”，通过拍打揉搓身体穴位，刺激脂肪分解。美容小姐使劲拍打揉搓她的肚皮和四肢等部位，每次都要做一个多小时，甚至用大理石的圆棒对一些穴位按压，让人痛的嗷嗷直叫。小姐却说，痛就说明有效果了，结果每个人都觉得四肢酸痛，大理石按压的地方还出现了瘀紫。

张女士说，美容院对减肥疗程期间的饮食要求也特别高，每天安排的都是黄瓜西红柿等减肥餐，一点油荤都没有。半个月后，几个人的体重是有所下降，但不知道是不是“饿”出来的功效。

“这些淤青部位似乎和中医的经络穴位并不一致，不知道是什么原理。”南京市中医院针灸科的陆瑾主任介绍，目前比较认可的安全减肥方法，一般是运动减肥，辅助以针灸减肥等。美容师没学过中医，其手法、穴位往往不到位，减肥是无效的。而且这种按摩刺激，如果过重，可能会造成内脏的伤害。

饥饿疗法引起胃溃疡

22岁小莫还在上大学，体重达到140斤。为肥胖困扰的她为自己制定了一个残酷的“减肥计划”：四个月内，她一日三餐只吃简单的水果、蔬菜、玉米，从不吃肉类，也不吃米饭。不仅如此，她每天早晨还坚持跑步2公里，每晚跳绳1000次。几个月下来，脸蛋确实瘦了一点，体重也轻了一些，但是身体也不对劲了，上腹部不时地出现绞痛，到后来，连月经都不能正常报到。小莫有点紧张，到医院检查发现，她已有内分泌紊乱现象，消化系统胃窦部出现了溃疡。

南京市中医院消化科刘万里副主任医师介绍，白领不吃晚饭去做瑜伽或健身的人还是比较多的，而这种貌似合适的减肥方法，却要谨慎对待。如果过分让自己的胃饿着，在运动的过程中，对肠胃是一种刺激。在运动前，还是应该适当进食，但是进食后的两个小时内，尽量不要做激烈运动。