预防便秘的这些方法你试过了吗？

通常以排便频率减少为首要因素，一般每周大便次数少于3次，即为便秘。便秘症状好发于老年人、女性、婴幼儿、孕妇、久坐工作者疾病患者。其病因复杂，主要与肠道病变、不良生活习惯、药物及精神因素等有关，一个便秘患者常受多种发病因素影响。那么，出现便秘该如何预防，专家建议常识这些方法：1.避免滥用泻药：便秘时不要滥用泻药，泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性。2.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便，免得抑制便意、破坏排便习惯。3.戒烟戒酒。4.合理安排生活和工作，不要过度劳累，避免熬夜。适当的多锻炼，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者尤为重要。5.多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，水分消耗多，呼吸量大，肠管内水份被大量吸收，所以要及时预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度的通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。6.积极锻炼身体：活动、活动，大便自通。跑步、散步、练气功、作深呼吸运动、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，腹肌、膈肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。

综上所述，预防便秘的方法您了解到了吗，平时还要多加注意对水果和蔬菜的摄取量，加大缓解力度。同时对呀长期便秘的患者来说，及早检查病因，及早治疗，才是关键。