大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 骨科 > 佝偻病

预防网球肘有哪些方法?

导读:根据自己的击球特点,选择软硬适当的球拍,较硬或较软的球拍,对不同的击球方式爱好者如不慎重选择,都有可能造成网球肘。

生活当中其实网球肘患者是比较多的,一旦患上网球肘,会对患者手臂的活动造成一定的障碍,给患者带来一定的痛苦,影响患者正常的生活,所以,我们对这种疾病应该加以预防,那么生活当中,有哪些方法能够预防网球肘呢?今天我们就来介绍这方面的知识。

1、本病是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。

2、挥拍是祸首,特别是反拍,这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛。

3、器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量。根据自己的击球特点,选择软硬适当的球拍,较硬或较软的球拍,对不同的击球方式爱好者如不慎重选择,都有可能造成网球肘。

4、上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。每次打球后,要重视放松练习,最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性,减少网球肘的产生。

5、戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。当你觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来,冰敷——建议每次进行15到30分钟,一天数次,每次间隔至少30分钟,以避免冻伤

6、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。

以上介绍的就是预防网球肘的一些知识,了解了上述这些方面的知识,就要从生活当中多注意上述所说的这些方面,有活动的时候要先活动好关节,加强肩、肘、腕、手指的肌肉锻炼,活动时可带上一些护具,还要注意运动时的一些动作,只有这样才能够较好地预防网球肘的出现。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看