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网球肘的训练和治疗 网球肘的日常护理

导读:其实,不仅仅是打网球,打羽毛球、乒乓球,甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘,产生相应症状。

一、网球肘的易发人群有哪些

网球运动时,肘关节屈伸活动多,力度大,受损机会就多。当初外国医生就是因为看到此病多见于网球运动者,便称其为网球肘。其实,不仅仅是打网球,打羽毛球、乒乓球,甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘,产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人,由于局部受到损伤或受凉等,也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化,损伤后往往不能很快恢复,发病率较高。所以,网球肘并非网球运动的“专利”,更不是网球运动员的职业病

家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧。患处有些肿胀,可摸到骨质的增生隆起,压痛明显。

二、网球肘的训练和治疗

网球肘的训练

握力:可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。

伸肌牵拉:伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次

治疗方法

古续宁堂的舒络平痛贴驱邪兼以扶正,养血补虚,理气和中,使气行血旺,血能荣筋,肌肉得以温煦,筋骨得以濡养,而达气血和畅、强筋健骨之效。全方内外兼顾,表里同治,使得网球肘标本兼治。家庭自我疗法:可采用温热水浸泡,蜡垫疗法及热水袋热敷疗法早期局部停止活动,用石膏固定,部分患者经休息可自行缓解。早期前臂远端肌腹处缠绕弹性绷带可减轻疼痛。

三、网球肘的饮食禁忌

网球肘患者在饮食上并没有太大的要求,主要是注意合膳食,均衡营养即可,在此基础上要注意以下几个问题:

1.吃一些黑豆、生山药等。

2.避免生冷食物,如白萝卜、大白菜、柑橘、瓜类等寒凉的蔬菜水果。

3.要注意食物以消化吸收,使身体所需的营养能够及时的得到补充。

4.营养丰富:饮食应富含营养,尤其要补充身体对蛋白质的需要,可适量进食鱼、虾、肉、蛋等。饮食宜清淡。

5.每天饮用牛奶或豆浆250毫升以上。补充钙:宜多吃含钙丰富的绿叶蔬菜及新鲜水果,如豆制品、荠菜、雪里蕻、油菜、生菜、芹菜、胡萝卜、青菜、南瓜、水芹、甜菜,适当吃些柠檬、柑橘、梅子、苹果等水果以及小鱼、虾皮、海带等。

6.多喝水:每天应喝1500毫升(6~8杯)水。

四、网球肘的日常护理

1.平时要注意不要过度用力,不要使肘部过度劳累,在进行劳作时,如搬运东西可以选用适当的省力的工具,如手推车等。

2.腕部不要频繁作曲伸的动作,不要用力过猛,不要用力过久。

3.一次性洗衣服不能过多。不仅长期的肘部用力可以导致本病,短时间内肘部超负荷运转也可以造成损伤。

4.注意多锻炼身休。上肢关节应该多活动,增强关节的灵活性和肌肉强度,有助于预防网球肘。

5.买东西的时候,不要一只手提太多重物。提东西的时候背部不要弯曲,注意手腕的姿势,减轻手臂的负担。

6.拖地的时候,可以使腿部略微弯曲,用腰力带动上臂,避免单纯用手的力量,这样也可以减轻手臂的负担。

7.平时工作或者要握持物品的时候需要注意手的姿势,尽量减轻手部的用力。

8.切记不要受凉,注意肘部的保温。

9.出现疾病要注意充分休息,避免损伤加重。

10.可以自我进行适当的按摩,对于缓解疾病有很大的帮助。

专家指出,网球肘初时的症状并不明显,随着病情的加重会逐渐的显现,严重者可导致活动受限,疼痛持续,关节僵硬。因此患者要及时的诊断治疗,以免错过治疗的最佳时机。

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