骨质疏松的预防知识有哪些

骨质疏松是老年人常患的一种疾病，但是这种疾病不仅仅局限于老年人，很多年轻人也会患上这种疾病。尤其是一些年轻的女性更容易患骨质疏松，这可能与她们过度的减肥节食，过少的接触阳光和运动有关。一旦患上骨质疏松就容易引发很多疾病，给身体带来非常大的危害，所以生活当中我们应该积极的采取措施去预防骨质疏松的发生。今天我们来介绍一下骨质疏松预防方面的相关知识。

根据国际骨质疏松基金会调查显示，在我国70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%，并有每年增高的趋势。

骨质疏松虽然在中老年人群中高发，但预防要从年轻时就开始规划，尤其是女性。近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。

"现在一些年轻女孩躲着太阳走，过度追求美白，这不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒，促进钙的吸收，可能影响胎儿骨骼健康。"艾华表示，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素d不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒，人体内源性合成维生素d就会减少。

除日光浴外，适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症。艾华说，增加肌肉力量的抗阻力运动，能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康。每天坚持喝牛奶、酸奶，适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物，也是预防骨质疏松的必要措施。

对于食物中的磷是否会影响骨骼健康，艾华表示，磷是人体必需的营养素，由于广泛存在于自然界各种食物中，所以正常的健康人群缺乏鳞的可能性很小，所以并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。

以上为大家介绍的就是预防骨质疏松的相关知识，了解了这些知识，大家就要在生活当中多加注意，要适当的晒晒太阳，这样才有利于钙的吸收，同时也要注意适量的运动和合理的饮食，多喝牛奶，适当的吃些动物肝脏等等，都能有效地预防骨质疏松的发生，希望大家在生活当中多了解有关预防的知识。