预防骨质疏松的五种方法

老年人在上了年纪之后操劳了一辈子本来是应该享清福，享天伦之乐的时候，可是在这个时候往往会有很多疾病困扰着他们，尤其是骨质疏松疾病在生活当中比较常见都发生在老年人人身上，这个疾病给他们的生活带去了很大的苦恼，所以说预防骨质疏松疾病是每个老年人都应该做的。下面我们就来具体看一下预防这个疾病的做法有哪些?

对于很多的老人来说，在上了年纪之后，就会很容易出现骨质疏松这种疾病。如果出现这种疾病，那么预示着老人骨骼的骨密度降低，很容易发生骨折等风险。所以老人在上了年纪之后，一定要做好预防工作。

查骨骼

女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

勤锻炼

每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

知风险

骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

希望老年人在平时现在的时间要注意加强锻炼。因为在人年老的时候身体各项机能都会退化，这个时候是比较容易生病的骨骼也是很容易发生一些病变的，所以说在这个时候我们一定要加强日常的身体锻炼，这样能够增强身体的抵抗力避免疾病的发生。希望每个老年人能够重视对于骨质疏松疾病的预防，争取能够预防疾病发生在自己的身上，避免疾病给自己的身体健康带来危害，也避免给自己带来苦恼。

对于骨质疏松这种疾病来说，仅仅是依靠钙质的补充是不够的。老人在生活当中，还要进行适当的运动，才能促进骨骼对钙质的吸收。但是在运动当中，老人也要考虑自己的身体情况和骨骼情况，避免受伤。

关于预防骨质疏松的办法相信大家在阅读了上面文章内容之后能够有详细的了解，希望这些欲望的方法能够帮助到人们做好有效的预防工作，避免骨质疏松疾病的发生。相信只要大家能够按照上面文章所介绍的内容去做好预防措施，疾病是可以得到有效预防的。