骨质疏松的自我调理方法

骨质疏松是当前发病率超高的一种疾病，大部分中老年朋友都患有该病，情况严重的患者会饱受着无尽的痛苦，给他们的生活带来强大的伤害，发病以后不要过于担心，我们需要重视调理，让我们来看看该病的调理方法有哪些。

1.多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

2.豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。

3.炖排骨汤时，可加一些醋让大骨中的钙释出。

4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。

5.多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命d，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。

6.适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

7.保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。

8.不要经常采取跪坐的姿势。

9.四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

10.老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

11.防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

12.定期做x光摄影及骨质密度检查。

13、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

14、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

关于骨质疏松的调理方法就给朋友们介绍到这里了，骨质疏松是可以通过调理来起到缓解的作用的，患病以后，要多注意自己的饮食、卫生、多注意运动，总之多注意自己的生活细节，而且不要做那么对于身体健康有危害工作。