谈谈有效远离骨质疏松的方法

在日常生活中能够导致我们患上骨质疏松的原因有很多，除了我们身体缺钙，这一主要原因之外，如果我们拥有一些不良的生活习惯，长期的饮食不规律，也会导致我们患上这种疾病，为帮助大家更好的进行预防，我们今天就请专家来讲解一下，有效远离骨质疏松的方法。

1.能量的摄入必须满足个人在不同生理时期和劳动条件下的生理需要，既要防止能量过剩而导致肥胖，更不可追求苗条而盲目节食。

2.很多女性朋友因偏食、挑食而导致营养不良。蛋白质是构成骨基质及酶与激素的重要原料，充足而适量的蛋白质可增加钙质的吸收与储存，有利于延缓骨质疏松的发生。出现不平衡的状态，从而造成骨质疏松。

3.经常吃一些含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如牛奶、蛋类、核桃等，对维护骨组织健康和调节骨代谢是有益的。尤其动物骨中含有一种依赖于维生素K的蛋白质对维持骨的矿化速率起着重要作用。

那么骨质疏松该怎么预防呢?

1）一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含Ca300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

2）二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片进行预防，以安全、有效地预防骨质疏松。日本则多主张用活性VitD（罗钙全）及钙预防骨质疏松症，注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

3）三级预防：对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD），骨肽片等药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

专家为我们介绍了对于骨质疏松等疾病的有效预防方法，如果家里有中老年人的话，为了能够让老年朋友拥有健康的身体，避免这种疾病所带来的危害，那么大家一定要对这些内容进行了解，并帮助我老年人调节好日常的饮食营养，让老年人适当地进行体育锻炼，以便远离这种疾病。