拒绝骨质增生，远离疾病

随着年龄的增长，骨质增生也在逐渐的侵入人类，由于关节周围的韧带等组织发生退变和外力的影响都会导致关节骨骼受损，给患者带来长期的痛苦，为了减免痛苦，应该怎样做好预防骨质增生呢?

1、预防骨质增生应从合理膳食开始。体重超标会增加脊柱和膝等关节的负担，加速关节软骨的磨损。患者要合理控制膳食，减轻体重除了多运动，可多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。减少摄入咖啡、浓茶、动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高食物。

2、戒烟限酒。经常抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高2～3倍。过量饮酒会增加骨量的丢失，抑制骨细胞功能。建议正常人1天所喝白酒不超100毫升，葡萄酒不超400毫升，啤酒不超1000毫升，做到有效预防骨质增生。

3、正确睡眠。床垫软硬适中，使用符合健康要求的寝具，枕头不宜过高、尽量避免长时间侧卧、伏卧，向右侧睡较好。

4、端正姿势。读写时脊柱要正直，每半小时应改换姿势或站起活动一下;不可半身靠着沙发和枕头状态下长时间看书，防止空调和电扇正吹。谨慎提物，避免损害背部，预防骨质增生。

5、穿合适鞋。过小或太紧的鞋对健康不利，女性应少穿高跟鞋或尽量避免穿过高的高跟鞋来预防骨质增生。

6、防止过劳。长时间的剧烈体力劳动或运动可造成损伤，引起受力最集中的关节局部骨骼结构受损，久之，出现关节骨质增生。

7、预防骨质增生应严防寒湿。平时要注意天气变化，预防风寒、潮湿等恶劣环境致骨质增生。

8、速治损伤。当遇撞伤，扭伤或骨折等关节软组织或骨损伤时要迅速治愈，切勿延误。

9、适当运动。软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。故适当运动可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而防止关节退化，减轻或预防骨质增生。

通过以上预防骨质增生的介绍，希望大家能够重视，从生活点滴开始注意，做好有效的预防，远离疾病的困扰，端正姿势，合理饮食，希望大家都能拥有健康的身体，也希望以上的内容对大家有所帮助。