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膝关节炎可以做哪些功能性训练

导读:床边戏水运动:口才可坐在床边或椅子上,做小腿交替伸直运动(要慢),每日三组,每组20-50次,以小腿前方有酸胀为度。

关节炎常常会导致膝盖及周边不同程度的疼痛,久而久之行走还会变得困难,给我们生活带来极大不便,那么具体膝关节炎可做哪些训练呢?是今天我们讨论的话题。

1、股四头肌无能运动:患者可平卧或取座,下肢伸直,主动使股四头肌收缩运动,以股四头骨酸痛为度(注意:慢动);

2、倒蹬自行车:患者平卧,下肢屈膝屈髋,做蹬自行车动作,尽量慢,每日三组,每日20-30次,以腹部略有热胀为度(或骑自行车、电动车时倒蹬练习),膝关节炎可做哪些训练,倒蹬自行车也不失为一个好方法。

3、床边戏水运动:口才可坐在床边或椅子上,做小腿交替伸直运动(要慢),每日三组,每组20-50次,以小腿前方有酸胀为度。

注意事项:

1、休息和保暖,防止受凉;

2、膝关节运动时严禁站立、负重行走、久行、爬山等运动;

3、要严格在无负重状态下进行膝关节锻炼,尤其要加强股四肌锻炼,以纠正髌骨移位恢复髌骨的正常位置,恢复髌骨的力平衡失调。

以上这些都是“膝关节炎可做哪些训练和注意事项”的相关常识,为了膝关节炎快速治愈,多做这些康复性运动,再配以营养的饮食原则,远离关节炎指日可待。

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