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如何用锻炼缓解膝关节炎?

导读:以上就是几种简单的锻炼方法,适当的锻炼,不仅有助于缓解膝关节炎带来的不便,也会保护膝关节的健康,远离膝关节炎带来的不健康影响。

关节炎是困扰很多人的疾病之一,合适的锻炼有助于远离关节炎带来的痛苦。在日常生活中,如何通过锻炼让自己远离膝关节炎或者缓解膝关节炎带来的痛苦,以下是几种常见又简单的办法。通过这些简单的锻炼,可以适当的保护你的膝关节,起到预防和治疗的效果。

一是仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

二是跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。

三是平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

四是坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

五是坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

以上就是几种简单的锻炼方法,适当的锻炼,不仅有助于缓解膝关节炎带来的不便,也会保护膝关节的健康,远离膝关节炎带来的不健康影响。在采取上述锻炼方法时,也要根据自身的体力量力而为,循序渐进,开始时可以简单的锻炼,身体体力适应后适当增加锻炼的时间和强度。

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