肩周炎如何自我防治

肩周炎是由于长期劳累过度，姿势不正确造成的，知道了这些病因我们就要在日常生活中注意这些问题，千万不能等疾病来了再去治疗，这样不仅给自己带来了身体上的痛苦，也给家人带来负担。

长时间的工作后我们可以自己做一些动作这样不仅能缓解疲劳，还能帮助治疗肩周炎。

1、两手抱头法：

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

上面的几种方法是不是都很简单易学呀，希望您能够长时间的坚持去做，这样不仅能够治疗疾病还有意身心。