肩周炎的分类和预防措施

说起肩周炎，大家都不陌生，而且有的人正在得这种病，可是大家对于肩周炎的详细分类却不一定清楚，对于这种病的预防措施也知之甚少，鉴于这种情况，小编特意总结了以下肩周炎的分类和预防措施来供大家参考，请看以下详细的介绍吧。

预防需知

1、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

2、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

预防措施

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

⒉尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

⒊电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

⒋显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

⒌不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

⒍多做颈肩部活动。

采取的措施

一、双侧手心相对手指交叉，然后反转用力向下向外推出连续5次。

二、耸肩5次，然后双手揉肩3分钟。

三、双侧手心相对，以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并，并伴随头向一侧后仰，然后向另一侧后仰，连续10次。

通过以上的介绍，相信大家对于肩周炎的治疗方法有了一个详细的了解了，就算没有得肩周炎的朋友也可以通过以上的方法来预防这种疾病，如果不幸得了肩周炎，一定要及时的去医院让医生进行专业的治疗，不要拖着，以防引起更大的病变。