教你如何预防肩周炎

由于工作压力的增大，许多人长时间会保持一种姿势工作，也有的人坐立姿势不正确，肩周炎也就悄悄而来，肩周炎给患者朋友的生活带来极大的不变，由于肩周炎治疗起来比较缓慢，也给患者的经济造成一定的负担，专家支招，教你如何预防肩周炎。

一、器械操

1.体操棒：立位，双手前握棒，双手距离视肩活动障碍程度决定，轻者同肩宽，重者相对宽。做前平举，左右摆动作。然后在体后做左右摆及上提动作。此外，可将棒斜置背后，患肢手握下端，健手握上端并斜向外上做推位动作。

2.吊环：通过滑轮，健肢拉患肢做外展，前屈动作。

3.肩关节活动器：为一肩部综合训练器械，肩与轮轴心平，调节手柄至上肢完全伸直，然后作圆弧动作。

二、甩沙袋法

1.平行甩沙袋：自然站立，双手各提一只沙袋分别向左右起，沙袋将落时迅转身顺势行甩起，沙袋将落时向回转身再甩。

2.屈臂举沙袋：将沙袋带子缠在双手上并接近袋中沙面，向前平举双臂，屈臂靠胸，然后放下。可重复。

3.绕头甩沙袋：（1）从前面绕头。双脚分开站立，右手握一只袋的袋口，手叉腰。右手将沙袋经前胸甩过左肩背，绕头一周复原，连续甩。要领是甩沙袋时上身略向左倾，右下臂擦头，右上臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。

（2）从后面绕头。动作要领同上，只是甩沙袋时自右肩往后甩过头成画圆动作。换手亦然。

三、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。

功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。

四、单臂循环

保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。

五、挺胸扬臂

双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。

功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。

六、秦琼背剑

双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。

功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

看了上面预防肩周炎的小方法，希望给广大朋友带来益处，方法虽小，作用强大，每天拿出一点时间跑跑、跳跳、摇摇、晃晃，只要坚持，相信肩周炎就会离您远去，您的身体一定会健健康康。