肩周炎自我治疗的方法

肩周炎是很容易得的一种疾病，而且生活中导致该疾病发生的因素有很多，甚至一些不良的生活习惯都会诱发肩周炎的发生。生活中有些肩周炎患者的症状不是很明显，认为不用进行专业的治疗，其实这些都是错误的想法。那么，今天为大家介绍一些肩周炎患者自我治疗的方法，希望对患者的病情会有帮助。

1.肩周炎患者取站立位或端坐位，用健侧拇指或中指的指尖按压肩髃、肩贞、肩髎、极泉曲池、阳陵泉、阴陵泉、阿是穴，每穴可压1—。5分钟，按压时应由浅人深，由轻而重地进行按压，以得气为度。

2.肩周炎患者取原体位，用健侧拇指及其他四指的指腹在患肩进行由上而下，由内向外，内轻而重地捏拿5—8次，以使肩部感到轻松舒适为度。然后从肩峰捏拿至肘关节3—5次，以感到舒适为度。

3.肩周炎患者取原体位，用健侧拇指或中指的指腹在上述入值上进行由内向外环行技揉，每穴可按揉1—2分钟，以使局部有酸胀、发热感觉为度。

4.肩周炎患者取直立位，患肢上举，手握门框或手扶墙高举，用健手拇指或中指的指腹对肩前肩后进行弹拨反复数次。

5.肩周炎患者取坐位或站立位，患上肢自然放松，用健侧的手掌在患肩上进行按揉，由上而下，由轻而重，再由重而轻，反复核揉。每次按揉5分钟。

6.爬墙锻炼，患者面对墙壁用双手或患侧单手沿墙壁缓缓向上摸高爬动，位患上肢尽量上举，然后再缓缓向下回到原位处反复进行，循序渐进不断提高爬墙高度;亦可让患者站在单杠下用单手或双手握住单杠对肩关节进行牵拉以解除粘连。

7.环转运动，患者站立位，单臂或双臂由前向后数次，再由后向前数次做环转运动。

8.双手向后背伸，由健手拉住患肢腕部，逐渐向上提拉，反复进行。

9.肩周炎患者在平日应注意肩关节避免受凉，尤其是在夜间更应注意。肩关节应经常处在温暖之中。除肩关节在急性疼痛中外，应经常活动，多做一些上举、外展、背伸运动。在运动后不要受凉。

10.沐浴法是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

11.冰镇法利用市场上出售的冰袋，或塑料袋，装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。

12.热敷法用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外，市场上有一些热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

通过上述文章的了解，我想大家对肩周炎的自我治疗也有所掌握了。但是小编提醒大家，这些也只能针对一些症状较轻的患者，如果症状没有明显好转的话，建议还是要到医院进行专业的治疗才好，以免病情加重给自己带来不良的后果。