预防腱鞘炎我们可以做什么

腱鞘炎是一种常见的疾病，腱鞘炎所带来的疼痛给生活带来很多麻烦，使人产生很多烦恼，很大程度上影响了人们的正常生活，所以腱鞘炎治疗是一件很重要的事情，下面小编给大家总结了一些腱鞘炎治疗的方法，供大家参考，希望能对大家有所帮助。

动作1：双手相对，两手的五指分别对应，只有指尖相接触，然后双手稍稍用力向内侧按压，让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸，就如同人在伸懒腰一样，让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上，很少做手指向上的活动，在整个动作中，做到极限时可多停留5秒左右。

动作2：手部有着很多的血管和肌肉，在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松，如右手五指伸开，用左手的食指和中指分别夹住右手的食指，从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动，可以起到活血的作用，此动作要从大手指到小手指依次循环，并且左右手对调。

动作3：手部的灵活性和协调性需要来锻炼，将两手伸开，让食指和中指并拢在一起为一组，让无名指和小拇指成为一组并拢，然后两组分别向左和右用力，锻炼两手的协调性，也是对小脑的一种锻炼和放松，娱乐和活动两者结合。

动作4：双手伸开，与肩部齐平，轻轻握拳，然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转，并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕，对于鼠标手也是一种预防。

动作5：在使用电脑时，动作不正确的人总是肩部会向内扣，所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十，指尖朝上，然后沿着脊柱向颈部挪动，整个过程中，可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。

规避开诱发关节炎发病的环境因素，合理饮食，有一个良好的生活态度，多做运动，保持愉悦的心情，可以提高自身的免疫能力，对腱鞘炎的预防起到很大的作用。更多的关于腱鞘炎治疗的知识还可浏览本栏目的先关链接。