如何对腰肌劳损进行有效的护理

对于长时间坐着的白领人群和老年人来说，在日常生活中患上腰肌劳损这种疾病的几率要比正常人高出很多，这主要是因为患者长时间坐着，使得自己的腰部长期处在疲劳状态下所导致的，那么大家要想帮助自己对这种疾病进行防治，应该如何对腰部进行有效的护理呢！

1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

日常护理

1、注意腰部保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

6、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

8、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

如果大家在日常生活中，想要避免自己患上腰肌劳损这种疾病，首先要做的就是要做好腰部的防寒保暖工作，还要改变自己的不良坐姿，尽量选择睡硬板床，避免提重物时弯腰，适当的进行体育锻炼，科学调节自己的饮食，就可以大大的降低自己患上这种疾病的可能。