哪些是预防腰肌劳损的方法

都知道腰肌劳损的出现时，会造成患者腰部疼痛，而且患者还会出现行走困难，平时大家需要注意合理的进行保暖，而且要注意这种疾病的发展过程，根据患者自身情况有效进行调解，而且要注意预防，预防腰肌劳损的方法都有哪些？

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

3、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

两组运动防治腰肌劳损

伸展方式髵：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髴：双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

引发腰肌劳损的因素有哪些?

除腰部本身的局部病变外，引起腰肌劳损的因素归纳起来主要有以下三点：

1、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

2、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

3、无论慢性累积性损伤，还是由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动、特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

保健处方

1、不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

2、注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

3、抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

4、睡觉以硬板床为宜。

平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意调理方法，合理的进行治疗，这样才能避免造成更多影响，并且在日常生活中，也要注意正确的治疗方式，以免导致更多的危害，希望大家注意这种疾病的诊断方法，并且要注意确认方式，及时进行治疗。