治疗腰肌劳损的有效运动方法

由于腰肌劳损这种疾病，对于我们来说是一种慢性疾病，患者在患上这种疾病之后，也都很难治愈，并且总是容易出现反复复发的情况，如果患者能够在日常生活中长期进行体育锻炼的话，也可以对这种疾病进行辅助治疗，下面就请专家来为我们介绍一下，能够治疗腰肌劳损的有效运动方法。

游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。

相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅;在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损;水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。

在泳式选择上，患有腰肌劳损或关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。

虽然运动会造成腰肌劳损，但并不是不可以进行体育锻炼了。长时间的休息，不仅不会使腰肌劳损得到好转，还会更厉害。因此，适当的恢复训练必不可少，其中既有效又省钱的方式就是游泳，很多专业运动员一直在采用哦。老师，职业司机还有白领等这些长期坐着，或者站着的人都很容易患有腰肌劳损。其实，腰肌劳损并不是什么太大的问题，平时伸个懒腰也可以有效的防止腰肌劳损。下面就让专家给大家详细讲解讲解，希望对大家有所帮助。

腰肌劳损是由腰部长期承受超负荷应力引起的，对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。

而伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

像猫一样伸懒腰

或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5—6组。

在我们的日常生活中，能够有效地对腰肌劳损进行治疗和预防的方法还是有很多的，比如坚持游泳，这样不仅可以做到体育锻炼的工作，还能够促使我们的腰椎进行放松，还有就是伸懒腰的方式，也能够对我们的腰部进行适当的活动，避免患上腰椎劳损等疾病。