腰肌劳损日常生活中怎么锻炼

在日常生活中腰肌劳损怎么锻炼呢?前面的文章为大家介绍了腰肌劳损的锻炼方式，接下来为大家补充一种比较实用的常见锻炼方式。由于锻炼在自己家里面进行，因此称它为“居家健身法”。

首先来看看柜子或墙面健身法：

练习时，可选择比较平的墙面或者柜子，面向墙面或者柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌，而不应将身体压在墙面或柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生，对预防腰肌劳损非常有帮助。

下面就是椅子健身法：

在椅子上如何进行呢?腰肌劳损怎么锻炼呢?首先身子保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

当然，除了墙面，椅子，柜子之外其他家具也是可以进行适当利用的，锻炼时不要使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，避免发生危险。

很多人会说，生活节奏很快，压力大，腰肌劳损怎么锻炼得起来。日常生活中的锻炼其实并不需要很长的时间，可以在办公室锻炼，也可以在家里锻炼。只需一点时间积极主动的进行锻炼就可有效预防或者减轻腰肌劳损的症状。

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