腰肌劳损的自我保健和预防内容

所谓腰肌劳损，其实就是腰部肌肉损伤，导致该疾病的原因有很多，主要都是患者不重视该疾病的发生而造成的严重的后果。专家指出，由于重视该疾病的人不多，所以很难做好一些日常的保健。所以今天就为大家介绍一下腰肌劳损的自我保健和预防的内容，希望能够增强人们对该疾病的了解。

腰肌劳损以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，严重影响患者的生活，而且不好治愈，容易复发。

腰肌劳损自我保健法

腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

腰肌劳损的症状如何预防

（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

专家提示，注意防止潮湿，寒冷受凉，避免劳累多度和不良的生活习惯。一旦有了身体不适，立即去医院治疗!

通过岁上述文章的了解相信大家对腰肌劳损这种疾病的认识更加全面了，同时也希望大家能够重视该疾病的发生。另外，腰肌劳损虽然看似不是很严重，但是会给患者造成的危害却是很大的，所以治疗才是解决问题的关键，希望大家不要错过最佳的治疗时机。