腰肌劳损的多发人群为哪些呢

腰肌劳损应该是大家再熟悉不过的疾病，而且这种疾病并不难理解。相信大家都有过腰痛的情况，特别是在劳累的工作之后，而这有可能就是腰肌劳损的症状，可以说该疾病的发病率是非常高的。那么，腰肌劳损的多发人群为哪些呢？

1、办公一族、汽车司机等久坐人群

久坐不动，加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐位时腰椎的负荷比站即时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中央移向脊柱前方，椎间盘受压大。有钻研表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。

准确姿态：正确的坐姿应是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右运动一下，如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20公分的矮凳，提议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近竖立位置，负荷也相对较小，这样腰骶部不会太疲劳。

2、教师、营业员等久站人群

作为教师，经常需板书，并需要时时侧腰转腰与学生互动。而营业员，工作规定必须站立服务，需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。同时为适应讲台或柜台高度，会长时间维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

准确姿态：这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，维持身体竖立。若需长时间维持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支持上身重量，减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折腾，还应检验讲台或柜台高度是否适宜，一般应配合自己的身高，站即时高度与髋部持平为宜。

3、农民等维持弯腰姿态

农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不维持弯腰姿态，长年累月很容易造成累积性伤害，而演化成慢性症状。此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳，因此呈现酸背痛，痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。

准确姿态：提议使用长柄工具，如耕田、拖地时会呈现弯腰动作，可抉择较长的柄，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。假如工作耗时较长，大约20分钟左右便起身做个简略的舒展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可以得到松弛时机。

抬重物时应把腰挺直，卧床歇息应该平卧硬板床，当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下能够维持生理曲度，腰部肌肉处在歇息状态，能够得到很好的恢复，不会加重脊柱的损伤，值得倡导。

以上是比较容易发生腰肌劳损的几类人群，希望这些人在看过之后能够提高对该疾病的预防。当然并不是说其他工作的人就会避免受到该疾病的伤害，只要不重视对腰部的保护都是会诱发腰肌劳损的，所以大家都应该警惕该疾病的发生。