防止腰肌劳损的锻炼方法有哪些

很多的人生活中都会出现腰肌劳损现象，会造成腰部疼痛难忍，严重影响了身体健康，所以，大家需要注意这种疾病的发展，平时也要注意调理，更有效的进行治疗，以免造成更大的危害出现，那么，防止腰肌劳损的锻炼方法有哪些？

1、滚、按、揉

患者俯卧位，术者用滚、按、揉等法施于腰骶病变处。

2、斜扳法

患者侧卧，术者站在患者面前，运用斜扳法，活动腰椎关节，缓解肌肉，韧带痉挛;随后再用滚、按、揉三法施于腰骶部，促进病变处气血流通，消除肌肉疲劳，有利于劳损的修复。

3、按摩穴位

患者体位不变，用拇指点按命门、阳关、气海俞、大肠俞、关元俞、承扶、委中、承山等穴，以舒通经络、止痛。

4、牵拉足踝

患者侧卧，健侧在下，术者站于患者背后，一手按其腰部痛处，另一手握其踝部，向后牵拉，使髋关节过伸，膝关节屈曲。若腰骶部两侧均有病变，以滑利腰以下诸关节，舒通上下之气血。

5、综合法

患者仰卧，术者施用滚、按、揉、拿、捏等法于下肢前、外侧。最后两下肢屈髋屈膝，术者一手锁住两膝部，另一手握其踝部，用力压两胫骨面，迫使膝髋极度屈曲。让患者保持屈膝屈髋体位，术者站在患者足下，一足蹬床，两手分别握其足踝部用力牵拉，以滑利关节，疏通气血，使腰骶筋骨可荣，劳损自复。

腰肌劳损的发病机制是怎样的

1.急性腰背部扭伤后遗症

急性扭伤十分多见，经过治疗后95%患者虽可痊愈，但是如果早期治疗失误，未获得满意的制动与固定，则由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，或是由于腰背部的频繁活动，而影响组织的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使刚刚愈合的纤维组织又被拉开等，均可造成这一不良后果。严重的腰背肌撕裂伤，即使早期得到合理的治疗，也有可能出现这种后遗症，这主要是由于愈合后遗留的大面积瘢痕组织对脊柱正常活动与负荷的承受力较正常组织为差，以致易被牵拉而松弛、变性及局部缺血，并可形成恶性循环。因此，对此类病例，在治疗上要特别小心，其发生率一般不超过腰背部急性扭伤病例总数的5%。

2.累积性慢性损伤

尚不足以引起肌肉韧带撕裂的外伤，或使腰背肌长期处于高张力状态下的被迫体位，以汽车司机、翻砂工及坑道作业等为多见，可引起该处肌组织及某附着点处的过度牵拉，以致出现断裂前状态。此时局部出现反应性炎症，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及渗出增加等，逐渐引起局部组织变性。反复不断的慢性劳损可使这一过程日益加重，并易形成恶性循环。

3.附加因素

气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展，其他诸如内分泌紊乱（女性更年期为多见）、重病及严重外伤后等，均易诱发本病。

为了能够预防这种疾病，平时大家需要注意保暖方法，而且要注意综合调理，有效的进行治疗，避免造成腰部疼痛，平时应该注意多休息，而且要注意自己的身体，大家需要注意一些生活事情，而且要注意避免过度劳累，以免造成肌肉受到影响。