腰肌劳损在生活中很容易发生,而且这是一种慢性疾病,所以在发病的初期很容易被患者忽视。对于腰肌劳损这种疾病的治疗,现代医学上有很多方法。据临床数据显示,经常锻炼的腰肌劳损患者康复的效果要好很多,所以大家应该注意到这一点,另外也要注意锻炼的姿势是否正确,这直接关系着患者恢复的效果。下面一起来了解一下相关内容:
专家指出,腰肌劳损这种疾病,都是因为患者长期忽视腰部健康所导致的一种骨科疾病。对于这种疾病来说,手术治疗方法并不能消除疾病带来的各种不适,但是如果患者经常进行一些锻炼并能够掌握正确的锻炼姿势,这对腰肌劳损的症状是有很大帮助的。
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。
作法:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
最佳的腰部锻炼姿势
对侧运动。针对腰侧的赘肉,是塑成纤细腰身的关键!
作法:仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。手置于头后,肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一线,不要置于耳前,不要前倾头部或颈部)。保持姿势,然后缓缓下降。另一侧重复。
错误的腰部练习
借住外力扭动。因为没有受到阻力,所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。
最佳的背部锻炼姿势
面朝下平躺挺胸,抬腿。
作法:面朝下平躺,臀部和骨盆放平。双手置于下颌下(或成支撑姿势,在必要时予以辅助),收紧背部下半部的肌肉,挺起胸部,与地面成30-35度角。保持姿势,然后缓慢下降。
错误的背部练习
运动时双膝集中于一侧。当挺起时,扭动脊椎,毫无疑问会压迫脊椎骨,易致伤。
以上这些就是腰肌劳损患者进行锻炼的最佳姿势,希望大家能够提高重视。任何错误的姿势都不会达到最佳的锻炼效果,甚至还会对身体造成一些伤害,腰肌劳损患者更是如此,所以大家一定要牢记以上知识,争取达到促进治疗的效果。