腰肌劳损的保健方法是什么呢?

现在有很多的人因为工作，会长时间的坐着，这样会影响到腰部健康，时间长了，容易造成腰肌劳损的出现，疼痛的时候会让患者难以忍受。我们平时应该关注这种疾病的存在，了解一些保健方法。那么，腰肌劳损的保健方法是什么呢?

宜

1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

忌

1.避免造成腰肌损伤。

2.避免腰部受凉及外伤。

自我疗法

针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。

用药有道解热镇痛剂，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成药木瓜丸等，均可使用。不宜应用激素类药物。

保健处方

1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

3.睡觉以硬板床为宜。

4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

关于腰肌劳损只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。

温馨提示：上述的保健要点，大家需注意认识。而且也要注意腰部的保健，尤其是人到了中年以后，应该注意腰部的护理，一定要劳逸结合，多休息。而且也要注意生活调理，避免出现扭伤和摔伤的情况，及时到正规医院治疗。