腰肌劳损的多发人群有哪些

腰肌劳损大家应该听说过，或者说也亲身经历过此疾病。虽然看似这样一种不严重的疾病，但是一旦病发给患者带来的危害也是极其大的。据有关数据显示，在近几年腰肌劳损的发病率一直在升高。那么，腰肌劳损的多发人群有哪些呢？

1、办公一族、汽车司机等久坐人群

久坐不动，加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐位时腰椎的负荷比站即时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中央移向脊柱前方，椎间盘受压大。有钻研表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。

准确姿态：

正确的坐姿应是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右运动一下，如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20公分的矮凳，提议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近竖立位置，负荷也相对较小，这样腰骶部不会太疲劳。

2、教师、营业员等久站人群

作为教师，经常需板书，并需要时时侧腰转腰与学生互动。而营业员，工作规定必须站立服务，需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。同时为适应讲台或柜台高度，会长时间维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

准确姿态：

这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，维持身体竖立。若需长时间维持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支持上身重量，减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折腾，还应检验讲台或柜台高度是否适宜，一般应配合自己的身高，站即时高度与髋部持平为宜。

3、农民等维持弯腰姿态

农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不维持弯腰姿态，长年累月很容易造成累积性伤害，而演化成慢性症状。此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳，因此呈现酸背痛，痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。

准确姿态：

提议使用长柄工具，如耕田、拖地时会呈现弯腰动作，可抉择较长的柄，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。假如工作耗时较长，大约20分钟左右便起身做个简略的舒展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可以得到松弛时机。

抬重物时应把腰挺直，卧床歇息应该平卧硬板床，当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下能够维持生理曲度，腰部肌肉处在歇息状态，能够得到很好的恢复，不会加重脊柱的损伤，值得倡导。

以上这些都是腰肌劳损的多发人群，希望大家据了解之后能够牢记并告诉身边的人一起来预防腰肌劳损的发生。温馨提示：腰肌劳损是一种慢性疾病，不仅会给身体带来伤害，也会严重影响患者的日常生活所以不容忽视。