腰肌劳损患者如何进行锻炼

虽然运动对腰肌劳损患者有着很好的保健及治疗作用，但是也不可过多的进行，如果运动超量不但不会起到治疗的作用反而还会加重患者的病情。那么该如何进行锻炼呢?专家指出，以下的五种锻炼方式，可以对腰肌劳损的治疗起到辅助作用。

（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

（2）腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

（3）“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

（4）“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

（5）倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全问题要时刻警惕。

防治腰肌劳损的注意事项

1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛，这就是防治腰肌劳损要注意的。

2、防治腰肌劳损要注意腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

3、无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状，这也是防治腰肌劳损要注意的。

正确的锻炼方式可以使您的治疗“事半功倍”。所以，患者朋友们在进行腰肌劳损治疗的同时不妨也试一下这辅助治疗的效果如何,同时，生活中也需注意护理事项，进行锻炼，合理的休息，避免出现不良后果。