锻炼颈椎骨质增生的三套运动体操

专家指出颈椎骨质增生的运动疗法的种类其实有很多种，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操，会有助于颈椎骨质增生的锻炼。

颈椎骨质增生的锻炼第一套：缩颈揉肩操：

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

颈椎骨质增生的锻炼第二套：颈椎操：

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。

颈椎骨质增生的锻炼第三套：颈椎“米”字操：

即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。