更年期应该多吃哪些食物?

更年期是大家比较常见的一种精神疾病，有些人对更年期并不重视，觉得更年期只是一个阶段，过去这个阶段就没事了，而且不会对身体造成什么影响？这种观点是不正确的，更年期患者的情绪比较不稳定，下面为大家介绍一下更年期应该多吃哪些食物？

更年期应该多吃哪些食物?

豆制品大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷物燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

坚果类坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。

更年期可能出现的疾病。

心脏病

更年期前后，女性的激素分泌出现紊乱，心脏常会出问题，比如偶尔早搏或一些微小的心电问题，即使没到心脏病的程度，接下来的几年中，心脏病发作或脑卒中的风险也会增加，如果出现明显的心律失常或其他问题，患心血管疾病的风险会增加2.5倍。

解决办法：更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担;平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。

乳腺癌

更年期是乳腺最容易出问题的时间，可以说是乳腺癌的高发期。这是因为乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切，处于更年期前后的女性激素水平紊乱，因此比其他年龄组更危险。

更年期女性多脾气急躁易怒、紧张焦虑，免疫力会受到影响，容易出现体内脂肪代谢紊乱，而过量的脂肪会刺激合成过多的雌激素和催乳素，容易导致乳腺癌。此外，滥用雌激素也是引发乳腺癌的重要原因。

解决办法：更年期女性应尽量调整心态，保持愉快心情，坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼等。另外，更年期女性应对乳房的细微变化予以高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。

因为大家介绍的就是更年期患者适合吃的食物，患者应该吃一些比较清淡的食物，更年期会对身体造成比较严重的影响，而且在更年期的阶段容易引起一些疾病，这些疾病对身体的影响也是比较大的，甚至是比较危险的。