预防更年期综合症的措施是什么呢

更年期综合症是非常可怕的一种疾病了，多数的女性朋友会触及到该病，从而在更年期内受到伤害，为了能减少更年期综合症的出现，我们可以做好该病的预防工作，往下看来了解一下有效预防更年期综合症的措施有哪些呢。

预防更年期综合症的措施：

1、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。

2、注意体重与营养，适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

3、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。

4、适当的体力劳动和体育锻炼，可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

5、保持更年期的性生活，绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性生活时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。

6、随遇而安，解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。

7、退休前后应珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

更年期综合症患者的饮食事项：

1、补铁，进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的食物，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从而导致情绪焦躁。对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。

2、高钙食物，在平时生活中多注意吃些高钙食物，对各种更年期综合症症状同样具有很好的预防以及减轻作用。这是由于高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用，而且它还有抑制脑神经兴奋的作用，如果大脑中长时间严重缺钙的话就会导致我们出现有情绪不安以及容易激动等情况。而丰富的钙质可以让人的情绪保持稳定，从而缓解更年期症状。富含有钙质的食物有很多，常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其是大豆，其中不仅含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这种类似雌激素的物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。

了解到了以上的知识之后，大家清楚的认识到了预防更年期综合症的办法有哪些了，此病对于患者的身体健康危害特别的严重，大家要注意去进行此病的预防工作，只有及早预防才有可能帮助我们度过这个更年期，远离危害。