精神焦虑症如何缓解 主要有哪些

其实精神焦虑症是焦虑症的一种特别常见的患病类型，但是患上了这种疾病之后这会给患者造成很大的伤害，也会对患者的正常生活和工作造成很大的影响，所以大家在生活中也要注重对这种疾病的防治，那么患者在患上了这种疾病之后，可以通过哪些方法来进行缓解呢！

精神焦虑症如何缓解?主要有以下几种：

缓解精神焦虑的方法一、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏

缓解精神焦虑的方法二、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

缓解精神焦虑的方法三、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定苭。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

缓解精神焦虑的方法四、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

严重的社交焦虑症如何治疗?主要有以下几种：

严重的社交焦虑症治疗方法一、自疗方法

不否定自己，不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，不回忆不愉快的过去，友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在，找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼，每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

严重的社交焦虑症治疗方法二、苭物疗法：

这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类苭物调节平衡。

严重的社交焦虑症治疗方法三、强迫疗法：

医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

如果人们患上了社交焦虑症这种疾病的话，不仅会对自己的生活和工作造成影响，也会对自己的人际关系造成很大的障碍，所以大家在生活中也要对这种疾病进行防治，专家也为我们介绍了治疗方法，希望对患有这种疾病的患者能够起到辅助治疗的作用，让患者尽快恢复健康。