对于广大的朋友来说再怎么大意也不能忽视这个问题,专家表示要增高千万不要随便使用增高药和技术,最好是通过饮食和运动方面来自然控制,这样才能把减少危害的出现,那么怎么样才能长高?一起来看看专家的介绍:
一、睡眠:
由于睡眠时生长激素的分泌量较多,尤其是在深度睡眠时分泌最多,是清醒时的三倍,因此,睡眠能使血液中生长激素的浓度达到最高值,有利于长高。同时,在天气炎热的夏季,至少半小时的午睡对长高也很重要。
睡眠对儿童的生长发育有很大的作用,家长应督促孩子每天保持8-9小时的睡眠时间。另外,甜食容易使血糖脂上升,影响生长激素的分泌,在晚上睡觉前,最好不要养成吃夜宵的习惯。
二、睡前避免光刺激:
长时间看电视或打电子游戏会给视神经较重的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,阻碍生长激素的分泌,影响生长。因此,家长应将孩子在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内。
三、科学锻炼:
坚持体育锻炼,每天至少1小时。在骨骺线闭合之前可多进行腿部运动,如:跳绳、跑步、游泳、打球、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时应多进行上身的运动,如单杠悬垂等,并注意纠正站立、行走的姿势。
四、多晒太阳:
要想增高,可以到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
温馨健康提示:要怎样才能长高?身高并不只取决于遗传因素,子女的身高有72%受遗传影响,后天因素也会对身高的增长起到很大作用,而后天增高要选择正规科学的方法,祝你健康开心!