如何更好的预防2型糖尿病

怎么预防2型糖尿病?闲心很多人都会这个问题感到很困惑吧，当然，每个疾病的开始就是从预防做起的，导致糖尿病的原因有：家族史、不良的饮食生活习惯、肥胖、精神紧张，大量饮酒等，都可能导致糖尿病，所以大家在日常生活中积极的预防糖尿病的出现，下面给大家进行详细的讲解，帮助大家认识和了解这个问题。

1、健康饮食：经常吃高热量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5），蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。

2、预防2型糖尿病经常运动：保持运动对于2型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。2型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

3、少量饮酒：最好选择低度酒（可选择葡萄酒）。

4、积极控制糖尿病前期症状：可以采取调整生活方式或服用某些药物来调整糖尿病前期症状。糖尿病前期症状可通过测空腹血糖和餐后2小时血糖进行诊断。

5、减肥：超重特别是腹部肥胖增加2型糖尿病的危险。而生活方式改善确有显著效果，人们通过减肥、合理膳食和运动确实能得到益处。

以上就是对怎样预防2型糖尿病的介绍，由于糖尿病是高发病，而且目前没有治愈的方法，所以大家一定要积极预防，减少糖尿病出现的可能。希望以上内容能够给你带来帮助。